Lying (Side) Quads Stretch

Instructions

1. 1

   Túmbate de lado con las piernas rectas.

2. 2

   Flexiona la pierna de arriba y agarra tu tobillo o pie con la mano.

3. 3

   Tira suavemente del tobillo o del pie hacia los glúteos hasta sentir un estiramiento en los cuádriceps.

4. 4

   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.

5. 5

   Suelta el estiramiento y repite del otro lado.

Muscles