Sled 45в° Leg Press (Back Pov)

Instructions

1. 1

   슬래드 머신의 시트를 무릎이 45도 각도가 되도록 조정하세요.

2. 2

   슬래드에 앉아서 등을 등받이에 붙이고 발을 어깨 너비만큼 벌려서 발판에 놓으세요.

3. 3

   안정성을 위해 시트 양옆의 손잡이를 잡으세요.

4. 4

   다리를 펴서 발판을 몸에서 밀어내되 발꿈치는 발판에 유지하세요.

5. 5

   완전히 펼쳐진 자세에서 잠깐 멈춘 후 무릎을 천천히 구부려 발판을 몸 쪽으로 제어하며 내려놓으세요.

6. 6

   천천히 무릎을 구부려 발판을 몸 쪽으로 내려놓으세요.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.

Muscles