Roller Seated Single Leg Shoulder Flexor Depresor Retractor

Instructions

1. 1

   다리를 앞으로 쭉 뻗고 평평한 표면에 앉습니다.

2. 2

   양 손으로 롤러를 잡아 손바닥이 아래를 향하게 하고 허벅지 위에 놓습니다.

3. 3

   약간 뒤로 기울이고 코어 근육을 수축시킵니다.

4. 4

   롤러를 어깨 높이까지 들어올리되 팔은 곧게 유지합니다.

5. 5

   천천히 롤러를 허벅지 아래로 내려놓습니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles