Roller Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor

Instructions

1. 1

   다리를 앞으로 쭉 뻗고 평평한 표면에 앉습니다.

2. 2

   양 손으로 롤러를 잡아 손바닥이 아래를 향하게 하고 허벅지 위에 놓습니다.

3. 3

   약간 앞으로 기울인 후 천천히 롤러를 몸에서 멀리 굴리며 팔을 앞으로 곧게 펼칩니다.

4. 4

   잠시 멈춘 후 천천히 롤러를 몸 쪽으로 돌아가며 팔을 구부려 롤러를 허벅지로 가져갑니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles