Reclining Big Toe Pose With Rope

Instructions

1. 1

   등을 바닥에 누운 자세에서 다리를 펴고 팔을 옆에 두세요.

2. 2

   로프를 오른발 앞부분에 감싼 후 양손으로 로프의 끝을 잡습니다.

3. 3

   오른다리를 천천히 가슴 쪽으로 들어올리면서 무릎을 곧게 펼치고 발을 굽힙니다.

4. 4

   스트레치를 몇 초간 유지한 후 다리를 천천히 시작 자세로 내립니다.

5. 5

   왼다리로 반복합니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수까지 계속 다리를 번갈아 가며 반복합니다.

Muscles