Rear Decline Bridge

Instructions

1. 1

   등을 바닥에 누운 자세에서 발바닥을 땅에 붙이고 무릎을 구부립니다.

2. 2

   팔을 옆에 두고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.

3. 3

   둔부와 햄스트링에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 들어올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 만듭니다.

4. 4

   이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 엉덩이를 천천히 시작 자세로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles