Push-Up Plus

Instructions

1. 1

   손이 어깨 너비보다 약간 넓고 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선인 높은 플랭크 자세에서 시작합니다.

2. 2

   팔꿈치를 구부려 가슴을 땅 쪽으로 낮추면서 팔꿈치를 옆에 가깝게 유지합니다.

3. 3

   가슴이 땅 바로 위에 있으면 손을 밀어 팔을 펴고 상체를 들어올립니다.

4. 4

   움직임의 맨 위에서 견갑골을 앞으로 당겨 상체를 천장 쪽으로 밀어올립니다.

5. 5

   잠깐 멈춘 후 견갑골을 뒤로 당기고 몸을 처음 자세로 낮춤으로써 움직임을 역방향으로 합니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises