Prone Twist On Stability Ball

Instructions

1. 1

   안정성 공 위에 얼굴을 땅으로 향하게 누우면서 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝으로 땅을 터치합니다.

2. 2

   손을 머리 뒤에 놓거나 가슴 위에 맞춥니다.

3. 3

   코어를 조여 상체를 천천히 공에서 들어올리고 등을 펴줍니다.

4. 4

   상체를 한쪽으로 회전하면서 어깨를 엉덩이 쪽으로 가져옵니다. 움직임 내내 엉덩이와 다리를 안정적으로 유지합니다.

5. 5

   잠깐 멈춘 후 처음 자세로 돌아옵니다.

6. 6

   다른 쪽으로 회전을 반복합니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 계속 양쪽을 번갈아 합니다.

Muscles