Kneeling Jump Squat

Instructions

1. 1

   땅에 무릎을 꿇은 자세에서 발은 엉덩이너비로 벌리고 발가락은 앞을 향하게 시작합니다.

2. 2

   바벨을 등 위쪽에 걸쳐 어깨에 올려놓습니다.

3. 3

   코어와 글루트에 힘을 주고 폭발적으로 공중으로 점프하면서 엉덩이와 무릎을 펼칩니다.

4. 4

   점프할 때 발가락으로 밀어 발목, 무릎, 엉덩이를 완전히 펼칩니다.

5. 5

   땅에 부드럽게 착지하여 무릎을 구부려 충격을 흡수합니다.

6. 6

   다음 반복을 위해 즉시 점프 스쿼트 동작을 반복합니다.

Muscles