Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style)

Instructions

1. 1

   등을 대고 누운 자세에서 시작하며 다리는 펼치고 케틀벨을 오른쪽 손으로 잡아 어깨 위로 팔을 완전히 펼칩니다.

2. 2

   오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 땅에 평평하게 놓으면서 왼쪽 다리는 펼친 상태를 유지합니다.

3. 3

   오른쪽 발로 밀어 엉덩이를 들어올려 브릿지 자세를 만듭니다.

4. 4

   왼쪽 다리를 몸 아래로 미끄러뜨리면서 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발을 땅에 평평하게 놓습니다.

5. 5

   몸통을 왼쪽으로 회전시키면서 왼쪽 손을 땅에 놓아 지탱합니다.

6. 6

   오른쪽 발과 왼쪽 손으로 밀어 몸통을 들어올려 무릎을 꿇은 자세를 만듭니다.

7. 7

   무릎을 꿇은 자세에서 케틀벨은 계속 머리 위로 펼친 상태로 일어섭니다.

8. 8

   동작을 역으로 하여 시작 위치로 돌아옵니다.

9. 9

   케틀벨을 왼쪽 손에 들고 시작하여 다른 쪽에서도 반복합니다.

Muscles