Dumbbell Step Up Single Leg Balance With Bicep Curl

Instructions

1. 1

   양손에 덤벨을 들고 계단이나 플랫폼 앞에 서서 손가락이 몸을 향하도록 합니다.

2. 2

   오른쪽 발을 계단 위에 올리고 발 전체가 표면에 접하도록 합니다.

3. 3

   코어를 단단히 하고 오른쪽 발뒤꿈치를 통해 몸을 계단 위로 밀어올리면서 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 올립니다.

4. 4

   동작의 맨 위에서 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.

5. 5

   덤벨을 내리면서 동시에 왼쪽 발을 땅으로 내립니다.

6. 6

   반대쪽도 반복하여 왼쪽 발로 스텝 업하면서 덤벨을 말아올립니다.

7. 7

   양쪽을 번갈아 원하는 반복 횟수만큼 계속합니다.

Muscles