Dumbbell Seated Alternate Press

Instructions

1. 1

   벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하도록 한다.

2. 2

   덤벨을 어깨 높이로 올리되 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 앞을 향하도록 한다.

3. 3

   한쪽 덤벨을 머리 위로 밀어올려 팔을 완전히 펼친다.

4. 4

   덤벨을 어깨 높이로 다시 내린다.

5. 5

   다른 팔로 반복한다.

6. 6

   양팔을 교대로 반복하며 원하는 반복 횟수만큼 계속 수행합니다.

Muscles