Dumbbell Plyo Squat

Instructions

1. 1

   발을 어깨 넓이로 벌리고 양손에 덤벨을 잡고 옆에 놓습니다.

2. 2

   무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다.

3. 3

   스쿼트의 최하점에 도달하면 폭발적으로 위로 솟아올라 바닥에서 뛰어올립니다.

4. 4

   공중에서 빠르게 발의 위치를 바꾸고 반대쪽 발이 앞으로 향하게 착지합니다.

5. 5

   즉시 몸을 다시 스쿼트 자세로 낮추고 뛰어올리면서 발을 다시 바꿉니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 매 점프마다 발의 위치를 계속 번갈아 변경합니다.

Muscles