Exercise Guide
Dumbbell Lying Supine Curl
intermediate
Exercise Visual
Dumbbell Lying Supine Curl
Biceps•Dumbbell
intermediateCategory
upper arms
Body Part
upper arms
Equipment
dumbbell
Target
biceps
Instructions
- 1
벤치에 누워 각 손에 덤벨을 들고 손가락이 위를 향하도록 팔을 완전히 펼칩니다.
- 2
위팔은 고정한 채 숨을 내쉬며 이두근을 수축하며 덤벨을 말아올립니다.
- 3
이두근이 완전히 수축되어 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.
- 4
이두근을 꽉 쥔 채 수축 위치에서 잠시 멈춥니다.
- 5
숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.
- 6
원하는 횟수만큼 반복합니다.
Muscles
ForearmsBiceps
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