Exercise Guide
Dumbbell Biceps Curl (With Arm Blaster)
intermediate
Exercise Visual
Dumbbell Biceps Curl (With Arm Blaster)
Biceps•Dumbbell
intermediateCategory
upper arms
Body Part
upper arms
Equipment
dumbbell
Target
biceps
Instructions
- 1
똑바로 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 정면을 향하도록 합니다.
- 2
팔꿈치를 몸에 붙이고 위팔을 고정합니다.
- 3
숨을 내쉬면서 덤벨을 컬하여 이두근을 수축시킵니다.
- 4
이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.
- 5
이두근을 꽉 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다.
- 6
숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다.
- 7
원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Muscles
ForearmsBiceps
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