Cable Lying Close-Grip Curl

Instructions

1. 1

   스트레이트 바를 낮은 풀리 케이블 머신에 부착합니다.

2. 2

   평평한 벤치에 얼굴을 위로 하여 누우면서 발을 땅에 평평하게 놓습니다.

3. 3

   언더핸드 그립으로 바를 잡고 손을 어깨너비로 벌립니다.

4. 4

   팔을 완전히 펼쳐 팔꿈치를 몸 옆에 가깝게 유지합니다.

5. 5

   위팔을 고정한 상태로 이두근을 수축시켜 바를 가슴 쪽으로 컬합니다.

6. 6

   위에서 잠깐 멈추고 이두근을 쥡니다.

7. 7

   바를 천천히 시작 위치로 내려 팔을 완전히 펼칩니다.

8. 8

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises