Weighted One Hand Pull Up

Instructions

1. 1

   Afferra la barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

2. 2

   Appendi alla barra con il braccio completamente esteso e il corpo dritto.

3. 3

   Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra piegando il gomito e contraendo i muscoli della schiena.

4. 4

   Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra.

5. 5

   Abbassa il corpo nella posizione iniziale mantenendo il controllo.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Muscles