Dumbbell Clean

Instructions

1. 1

   Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa sopra la testa.

2. 2

   Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in posizione squat, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.

3. 3

   Allunga esplosivamente anche e ginocchia, passando attraverso i talloni per saltare da terra.

4. 4

   Mentre salti, scrolla le spalle e tira su i manubri verso le spalle, tenendoli vicini al corpo.

5. 5

   Afferra i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti rivolti in avanti e i palmi verso l'alto.

6. 6

   Abbassa i manubri fino alla posizione iniziale invertendo il movimento.

7. 7

   Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Muscles