Band Seated Hip Internal Rotation

Instructions

1. 1

   Siediti su una sedia o una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.

2. 2

   Posiziona una fascia di resistenza attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.

3. 3

   Tieni le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi e i piedi alla larghezza delle spalle.

4. 4

   Coinvolgi i glutei e ruota lentamente le ginocchia verso l'esterno, spingendo contro la resistenza della fascia.

5. 5

   Fare una pausa per un attimo alla fine del movimento, quindi ritornare lentamente alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Muscles