Rope Climb

Instructions

1. 1

   Tiens-toi face à la corde, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Saisis la corde avec les deux mains, les paumes tournées vers toi.

3. 3

   Fléchis légèrement les genoux et gaine ta sangle abdominale.

4. 4

   Commence à te hisser le long de la corde en alternant les mouvements main par-dessus main.

5. 5

   Utilise tes jambes pour faciliter le mouvement vers le haut.

6. 6

   Continue à grimper jusqu'à atteindre la hauteur souhaitée ou le sommet de la corde.

7. 7

   Pour descendre, inverse le mouvement main après main tout en contrôlant ta descente.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles