Exercise Ball Prone Leg Raise

Instructions

1. 1

   Allonge-toi face vers le bas sur un tapis, les jambes tendues et les orteils reposant sur le ballon de stabilité.

2. 2

   Place tes mains au sol, écartées à la largeur des épaules, et gaine ta sangle abdominale.

3. 3

   En gardant les jambes tendues, soulève-les lentement du sol, en utilisant ton bas du dos et tes fessiers pour les lever le plus haut possible.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles