Dumbbell Upright Shoulder External Rotation

Instructions

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton corps.

2. 2

   Lève tes bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant tes coudes légèrement fléchis.

3. 3

   Fais tourner tes bras vers l'extérieur, en amenant les haltères vers ta tête tout en gardant tes coudes dans la même position.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles