Dumbbell Lying External Shoulder Rotation

Instructions

1. 1

   Allonge-toi sur le côté sur un banc plat, le haut du bras contre ton flanc et le coude fléchi à 90 degrés.

2. 2

   Tiens un haltère dans ta main avec la paume tournée vers le bas.

3. 3

   En gardant le haut du bras contre ton côté, fais lentement pivoter ton avant-bras vers le haut aussi loin que possible.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton avant-bras pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Muscles