Dumbbell Reverse Spider Curl

Instructions

1. 1

   Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps et les bras complètement tendus.

2. 2

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.

3. 3

   Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.

4. 4

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

5. 5

   Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles