Dumbbell Alternate Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl
Biceps•Dumbbell
beginnerCategory
upper arms
Body Part
upper arms
Equipment
dumbbell
Target
biceps
Instructions
- 1
Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras complètement tendus.
- 2
En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.
- 3
Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.
- 4
Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.
- 5
Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète le nombre de répétitions souhaité en alternant les bras.
Muscles
Movement Data
Role
Dumbbell Curl
Pattern
pull
Priority
8/10
Variation Rank
5
Workout Split
Classification
Isolation
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