Barbell Reverse Curl

Instructions

1. 1

   Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre en prise pronation, les paumes tournées vers le bas.

2. 2

   Garde le haut des bras immobile et expire en fléchissant la barre vers le haut, en contractant tes biceps.

3. 3

   Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule.

4. 4

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

5. 5

   Inspire pendant que tu abaisses lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le haut de tes bras immobile.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles