Smith Hack Squat

Instructions

1. 1

   Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada para tu cuerpo.

2. 2

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

3. 3

   Colócate debajo de la barra, apoyándola en la parte alta de los trapecios y los hombros.

4. 4

   Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.

5. 5

   Activa el core y mantén el pecho elevado mientras sueltas la barra del soporte.

6. 6

   Da un paso atrás y coloca los pies un poco más separados que el ancho de los hombros.

7. 7

   Dobla las rodillas y baja el cuerpo, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.

8. 8

   Continúa descendiendo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.

9. 9

   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.

10. 10

    Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises