Smith Front Squat (Clean Grip)

Instructions

1. 1

   Configura la máquina Smith con la barra a la altura de los hombros.

2. 2

   Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.

4. 4

   Da un paso atrás y coloca la barra sobre los hombros delanteros, apoyándola en la clavícula y los deltoides.

5. 5

   Mantén el pecho elevado, la espalda recta y el core activado.

6. 6

   Baja el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, como si te sentaras en una silla.

7. 7

   Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.

8. 8

   Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.

9. 9

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles

Movement Data

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