Kettlebell Swing

Instructions

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

2. 2

   Sujeta la pesa rusa con ambas manos frente al cuerpo, con los brazos extendidos.

3. 3

   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, empujando los glúteos hacia atrás.

4. 4

   Lleva la pesa rusa hacia atrás entre las piernas, manteniendo los brazos rectos y la espalda plana.

5. 5

   Lleva las caderas hacia adelante y haz que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro, usando el impulso generado por las caderas.

6. 6

   Deja que la pesa rusa se balancee de vuelta hacia abajo entre las piernas y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

Muscles