Dumbbell Lunge With Bicep Curl

Instructions

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.

2. 2

   Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada. La rodilla derecha debe quedar flexionada en un ángulo de 90 grados y la rodilla izquierda debe quedar justo por encima del suelo.

3. 3

   Mientras avanzas en la zancada, flexiona simultáneamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte baja de la zancada, luego empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial, bajando las mancuernas de nuevo a los costados.

5. 5

   Repite la zancada y el curl de bíceps en el lado opuesto, dando un paso adelante con el pie izquierdo.

6. 6

   Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Muscles