Band Vertical Pallof Press

Instructions

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y enrolla la banda alrededor de un objeto firme a la altura del pecho.

2. 2

   Sujeta la banda con ambas manos y aléjate del punto de anclaje, creando tensión en la banda.

3. 3

   Colócate perpendicular al punto de anclaje, con el costado mirando hacia la banda.

4. 4

   Extiende los brazos rectos hacia delante, manteniendo las manos a la altura del pecho.

5. 5

   Activa el core y empuja la banda alejándola del pecho, extendiendo completamente los brazos.

6. 6

   Mantén la posición durante unos segundos y luego lleva lentamente la banda de vuelta hacia el pecho.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises