Band Horizontal Pallof Press

Instructions

1. 1

   Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura de la cintura.

2. 2

   Ponte de pie perpendicular al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.

3. 3

   Agarra la agarradera de la banda con ambas manos y aléjate del punto de anclaje para generar tensión en la banda.

4. 4

   Lleva las manos hacia el pecho, manteniendo los codos flexionados y cerca del cuerpo.

5. 5

   Activa el core y mantén una postura estable.

6. 6

   Extiende los brazos rectos frente a ti, empujando la banda alejándola del cuerpo.

7. 7

   Mantén la posición extendida durante unos segundos, enfocándote en mantener la tensión en el core.

8. 8

   Lleva lentamente las manos de vuelta al pecho, resistiendo el tirón de la banda.

9. 9

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises