Weighted Muscle Up

Instructions

1. 1

   손바닥이 몸에서 멀어지도록 풀업 바에 달려 손이 어깨 너비보다 약간 넓도록 합니다.

2. 2

   코어에 힘을 주고 가슴을 앞으로 내밀며 몸을 바 쪽으로 당깁니다.

3. 3

   동작의 위쪽에 도달하면 손바닥이 몸을 향하도록 그립을 바꿉니다.

4. 4

   가슴이 바에 닿을 때까지 계속 자신을 끌어올린 후 잠시 멈춥니다.

5. 5

   천천히 처음 위치로 내려가며 동작 내내 통제를 유지합니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles