Trap Bar Deadlift

Instructions

1. 1

   발을 어깨너비만큼 떨어뜨리고 앞에 트랩 바를 놓고 선다합니다.

2. 2

   힙과 무릎을 구부려 아래로 내려가 트랩 바의 핸들을 오버핸드 그립으로 잡습니다.

3. 3

   힙과 무릎을 펴면서 트랩 바를 땅에서 들어올립니다. 이때 등을 곧게 유지하고 가슴을 들어올립니다.

4. 4

   들어올릴 때 발뒤꿈치를 밀고 최상단에서 둔근을 조여줍니다.

5. 5

   힙과 무릎을 구부려 트랩 바를 천천히 땅으로 내립니다. 이 모든 동작 내내 등을 곧게 유지합니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises