Seated Piriformis Stretch

Instructions

1. 1

   지면에 앉은 상태에서 두 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.

2. 2

   오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발을 왼쪽 무릎의 바깥쪽에 놓습니다.

3. 3

   왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎의 바깥쪽에 놓고 부드럽게 상체를 오른쪽으로 트위스트합니다.

4. 4

   스트레칭을 20-30초간 유지한 후 반대쪽으로 바꾸어 반복합니다.

Muscles