Scapula Dips

Instructions

1. 1

   양 발을 어깨 너비로 벌려 서서 양 팔을 앞으로 펼칩니다.

2. 2

   무릎을 약간 구부리고 엉덩이에서 접으며 등을 곧게 유지합니다.

3. 3

   팔꿈치를 구부려 몸을 내려가며 어깨 견갑골을 모아 수축시킵니다. 마치 연필을 견갑골 사이에 낀 것처럼 느껴집니다.

4. 4

   최하단에서 잠시 멈춘 후 양 손으로 밀어 팔꿈치를 펴서 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles