Pelvic Tilt Into Bridge

Instructions

1. 1

   무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 누워 있습니다.

2. 2

   팔을 옆에 놓고 손바닥이 아래를 향하게 합니다.

3. 3

   글루트와 코어 근육을 활성화합니다.

4. 4

   골반을 위쪽으로 기울여 엉덩이를 바닥에서 들어올립니다.

5. 5

   브릿지 위치에서 몇 초 유지합니다.

6. 6

   엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles