Dumbbell One Arm Bench Fly

Instructions

1. 1

   벤치에 앉아 한쪽 손에 덤벨을 들고 허벅지 위에 올립니다.

2. 2

   벤치에 누으며 덤벨을 허벅지에 눌러 유지합니다.

3. 3

   반대쪽 손을 사용해 덤벨을 시작 위치로 올립니다.

4. 4

   어깨 위에서 덤벨을 들고 팔을 펼친 후 손가락이 안쪽을 향하도록 합니다.

5. 5

   팔꿈치에 약간의 구부러짐을 유지한 채 덤벨을 옆으로 넓게 내립니다.

6. 6

   팔이 땅과 평행할 때 멈춘 후 역으로 움직여 덤벨을 처음 위치로 올립니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises