Cable One Arm Reverse Preacher Curl

Instructions

1. 1

   케이블 머신의 도르래를 가장 낮은 위치에 조정합니다.

2. 2

   케이블 머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다.

3. 3

   손가락이 위를 향하는 그립으로 케이블 손잡이를 잡고 상완을 프리처 벤치 패드에 위치시킵니다.

4. 4

   운동 전체에서 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다.

5. 5

   상완을 패드에 고정한 채로 천천히 전완을 이두근 방향으로 구부립니다.

6. 6

   움직임의 최고점에서 이두근을 조이며 잠깐 멈춥니다.

7. 7

   천천히 케이블 손잡이를 시작 위치로 내립니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

9. 9

   팔을 바꾼 후 운동을 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises