Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl

Instructions

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바벨을 손바닥이 위를 향하도록 어깨 너비보다 넓게 잡습니다.

2. 2

   등을 펴서 유지하고 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지합니다.

3. 3

   숨을 내쉬며 바벨을 어깨로 들어올리면서 상체를 움직이지 않습니다.

4. 4

   가장 높은 지점에서 이두근을 조이며 잠시 멈춥니다.

5. 5

   숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내려 팔을 완전히 펼칩니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles