Barbell Prone Incline Curl

Instructions

1. 1

   인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다.

2. 2

   벤치에 얼굴을 아래로 하여 누워 가슴과 배가 벤치에 닿도록 합니다.

3. 3

   언더그립으로 바벨을 어깨너비로 잡습니다.

4. 4

   팔을 완전히 펼쳐 바벨이 바닥 방향으로 내려오도록 합니다.

5. 5

   상완을 움직이지 않게 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 바벨을 구부립니다.

6. 6

   바벨을 이두근이 완전히 수축되고 바벨이 어깨 높이가 될 때까지 계속 올립니다.

7. 7

   이두근을 짜내며 수축된 위치에서 잠깐 멈춥니다.

8. 8

   숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.

9. 9

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles