Kettlebell One Arm Jerk

Instructions

1. 1

   Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano all'altezza delle spalle.

2. 2

   Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core.

3. 3

   Premi il kettlebell sopra la testa in linea retta, estendendo completamente il braccio.

4. 4

   Mentre premi il kettlebell sopra la testa, abbassa contemporaneamente le ginocchia e raddrizzale rapidamente per generare slancio.

5. 5

   Quando il kettlebell raggiunge il punto più alto, scendi rapidamente sotto di esso piegando le ginocchia e le anche.

6. 6

   Afferra il kettlebell con una leggera piegatura delle ginocchia e dei fianchi e con il braccio completamente esteso sopra la testa.

7. 7

   Stai dritto, estendendo completamente le ginocchia e le anche, e stabilizza il kettlebell sopra la testa.

8. 8

   Abbassa il kettlebell nella posizione iniziale piegando le ginocchia e le anche e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Muscles