Kettlebell Hang Clean

Instructions

1. 1

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti alle cosce.

2. 2

   Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.

3. 3

   Abbassa il kettlebell verso terra, lasciandolo oscillare tra le gambe.

4. 4

   Estendi rapidamente le anche e le ginocchia, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle.

5. 5

   Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra il kettlebell nella posizione di rack, con il gomito piegato e il kettlebell appoggiato sull'avambraccio.

6. 6

   Abbassa il kettlebell nella posizione iniziale tra le gambe e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Muscles