Weighted Squat

Instructions

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

2. 2

   Tiens un poids devant ta poitrine ou sur tes épaules.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses tes hanches vers le bas et l'arrière, comme si tu t'asseyais sur une chaise.

4. 4

   Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller.

5. 5

   Pousse à travers tes talons pour te redresser en contractant tes fessiers en haut.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles