Weighted One Hand Pull Up

Instructions

1. 1

   Saisis la barre de traction avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.

2. 2

   Suspends-toi à la barre, le bras complètement étendu et le corps droit.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et tire ton corps vers la barre en pliant ton coude et en contractant les muscles de ton dos.

4. 4

   Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre.

5. 5

   Abaisse ton corps jusqu'à la position de départ avec contrôle.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles