Pelvic Tilt Into Bridge

Instructions

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Place tes bras le long de ton corps, les paumes tournées vers le bas.

3. 3

   Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux.

4. 4

   Bascule ton bassin vers le haut, en soulevant tes hanches du sol.

5. 5

   Maintiens la position du pont pendant quelques secondes.

6. 6

   Abaisse lentement tes hanches vers la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles