Olympic Barbell Hammer Curl

Instructions

1. 1

   Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre olympique en prise pronation.

2. 2

   Laisse la barre pendre à bout de bras devant tes cuisses, les paumes tournées vers ton corps.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.

4. 4

   Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule.

5. 5

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et commence lentement à abaisser la barre jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles