Lever Reverse Hyperextension

Instructions

1. 1

   Règle la machine à levier pour l'adapter à ton corps et fixe tes pieds dans les cale-pieds.

2. 2

   Allonge-toi face vers le bas sur la machine, le haut du corps pendant hors du bord et les hanches reposant sur le coussinet.

3. 3

   Croise tes bras sur ta poitrine ou place-les derrière ta tête.

4. 4

   Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour lever tes jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles