Lever Assisted Chin-Up

Instructions

1. 1

   Règle la machine à levier au niveau de résistance souhaité.

2. 2

   Tiens-toi sur la plateforme pour les pieds et saisis les poignées en prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

3. 3

   Suspends-toi, les bras complètement étendus, en gardant le corps droit.

4. 4

   Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers les poignées, en menant avec ta poitrine.

5. 5

   Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus des poignées.

6. 6

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises