Kipping Muscle Up

Instructions

1. 1

   Commence suspendu à une barre de traction en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

2. 2

   Gaine ta sangle abdominale et utilise un mouvement de balancier pour générer de l'élan.

3. 3

   En te balançant vers l'avant, tire ta poitrine vers la barre en utilisant tes grands dorsaux et tes biceps pour initier le mouvement.

4. 4

   Continue le mouvement vers le haut jusqu'à ce que ta poitrine atteigne la barre, puis passe en position de dip en poussant sur la barre et en étendant tes bras.

5. 5

   Redescends jusqu'à la position de départ en pliant les bras et en contrôlant la descente.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.

Muscles